케겔운동의 효과 및 운동 방법

케겔운동 

케겔 운동은 질과 요도를 둘러싸고 있는 치골근육과 요도근육을 강화시키는 운동으로 근육이 늘어나면 요실금이 발생하고 질 수축력이 약해져 성적 만족도가 떨어진다. 케겔 운동은 일반적으로 출산 후 필요한 운동으로 알려져 있지만 나이가 들면서 요실금을 예방하고 젊어서는 쾌적한 성생활을 즐기기 위해 반드시 해야 하는 운동이다.

 

 

케겔운동의 효과 

 

 

집에서 요실금 증상을 완화하는 방법으로 케겔 운동을 추천한다. 요실금 완화에 좋다고 알려진 케겔 운동은 항문, 질, 요도 근육을 수축시켜 이완해 항문 괄약근 단련에도 효과가 있다. 

 

 

 

또한 케겔 운동 중에는 다리를 골반 너비까지 뻗고 양손으로 허리를 잡고 숨을 들이마시고 항문, 질, 요도로 10초간 수축한다. 그리고 나서 천천히 숨을 내쉬고 10초간 느린 속도로 긴장을 푼다. 이 동작을 1회 운동 시 30~50회 반복하고, 매일 꾸준히 하는 것이 좋다.

 

 

케겔운동 방법 

 

 

1. 먼저 숨을 들이쉬고 모든 근육을 이완시킨다.

 

2. 뜨거운 음식을 식히듯 부드럽게 숨을 내쉬면서 동시에 소변을 참듯이 골반 근육을 수축시킨다.

 

3. 수축상태를 5초간 유지한 후 5초간 이완시킨다.

 

4. 1~3회 10회 반복한다.

 

5. 리듬이 쉬워지고 습관이 될 때까지 하루에 세 번 수행한다

 

6. 한쪽 손가락을 질에 삽입하고 케겔 운동을 하여 근육이 제대로 수축하고 있는지 확인한다. 손가락 주위의 근육이 완전히 닫혀 있어야 하고 안쪽으로 당겨져야 올바른 것이다.

 

 

케겔운동 기구

가장 대표적인 것이 웨이브케어의 자동 케겔 운동기구이다. 자동 케겔 운동기구는 남성 v4, 여성 v7, 남녀 v10으로 구성되어 있다. 

 

 

 

일부만 자극하는 것이 아니라 듀얼 모터로 요도와 항문 요도를 자극함으로써 골반 장골근육 전체의 탄력성을 높일 수 있다. 인서트 타입이 아니라 하의를 착용한 상태에서 버튼을 누른 채 앉아 자동으로 운동을 시작하는 간단한 쿠션 타입의 운동 기계다. 

 

 

 

다양한 진동 패턴과 진동 강도로 사용자에게 조절이 가능하며 인체공학적 디자인으로 착석 시 기기와 몸체가 밀착되고 허리가 곧게 펴져 정확한 자세를 돕는다. 편리한 USB 충전 방식으로 사무실이나 집 밖에 오래 앉아 있는 차 안에서 쉽고 간편하게 운동할 수 있다.

 

 

케겔운동 기구 가격 

하이웰 케겔운동기구
케겔운동기구 가격 21,730원

 

유티즌 이쁜나비보급형 케겔운동 기구 다리허벅지 운동 
케겔운동기구 가격 17,700원

 

애프립에스 EMS 케겔 운동기구 복부 괄약근 운동
케겔운동기구 가격 75,240원

 

 

케겔운동 호흡법

케겔 운동은 하루에 100~400회 해야 한다. 그 결과, 운동하는 데 하루에 몇 분 정도 밖에 안 걸린다. 배, 다리, 허리 또는 사타구니 근육을 사용하면 안된다.

 

 

운동하는근육이 어느 부분이 있는지 알고 싶다면 소변을 보는 동안 참아본다. 이때 느끼는 근육은 질수축에 작용하는 근육이다. 기본적으로 숨을 참지 말고 천천히 쉬면서 한다.

 

 

기본적인 호흡법은 복식호흡이다. 숨을 쉴 때 질 근육을 수축시키고 숨을 내쉬면서 긴장을 푼다. 운동속도는 운동 중 복식호흡과 같은 속도로 천천히 한다.

 

 

요실금 케겔운동 

요실금 예방과 치료를 위해서는 우선 비교적 효과적이고 시간과 비용이 들지 않는 운동치료로 케겔운동을 전문가들은 권하고 있다.

 

 

 

케겔운동은 출산 후 절개로 인한 통증 끝에서 시작하여 꾸준히 증가하고 골반과 질 근육이 약해져 요실금 예방은 물론, 이른바 '예쁜 수술'보다 결혼 생활에 만족스러운 효과를 가져온다. 케겔운동은 남들이 보는 운동도 아니고 시간도 덜 걸리는 운동이기 때문에 장소와 시간에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있다.