이노시톨 복용법 및 부작용, 효능 정리 (6인산 음식)

이노시톨 효능 

이노시톨은 미오이노시톨, D-이노시톨, L-이노시톨 그리고 실로이노시톨의 네 종류로 구성된 비타민 같은 물질의 일종이다. 그 중에서도 미오이노시톨은 생물학적 활동으로 알려진 이노시톨의 가장 안전한 형태로서 포유류에게 필수적인 영양소이기도 하다. 이노시톨은 단맛이 있어 포도당과 비슷하며, 비타민 B 군인데, 과거에는 이노시톨이 비타민으로 분류된 적도 있다.

 

 

인체의 필수 성분인 이노시톨은 여성호르몬 분비, 당뇨병성 신경 통증, 공황장애, 고 콜레스테롤, 불면증, 암, 우울증, 정신 분열, 알츠하이머, 주의력결핍 과다장애(ADHD), 자폐증 뿐 아니라 모발 성장 촉진, 건선 피부 질환 및 리튬으로 인한 치료의 부작용에까지 정말 광범위하게 사용되고 있다.

 

이노시톨 추천 

 

 

최근에는 이노시톨이 함유된 영양소가 많이 유입되고 있다. 요즘처럼 다양한 이노시톨 제품이 많을 때에는 어떤 종류의 이노시톨이 들어 있는지, 추출한 이노시톨이 어떻게 들어 있는지 꼼꼼히 비교해야 한다. 

 

 

이탈리아에서 생산된 유전자 조작을 하지 않은 옥수수에서 추출한 오리지널 미오-이노시톨이 들어있는 제품 그리고 국내에서 생산된 제품 등이 있다. 우리의 몸을 위한 것인 만큼 이노시톨의 고를때 신중히 고려해서 사는 것이 좋다.

 

 

이노시톨 복용법 

이노시톨은 필요 이상의 이노시톨을 섭취하면 몸에서 빠져나가는 수용성 미네랄이므로 빨리 효과를 얻으려고 많이 먹는 것은 현명하지 못한 방법이다.

 

 

또한 이노시톨을 한꺼번에 많이 복용하면 메스꺼움이나 두통 등의 부작용이 생길 수 있으므로 하루 2~4g 정도 섭취하는 것이 좋으며, 흡수를 늘리기 위해서는 캡슐 같은 이노시톨보다는 가루로 된 이노시톨을 섭취하는 것이 바람직하다.

 

 

이노시톨 탈모

이노시톨은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체지방의 재분배를 돕는다. 그러므로 이노시톨은 건강한 모발을 촉진하고 탈모를 예방하는데 도움을 준다. 

 

이노시톨 남자 (남성 불임 치료) 

남성 불임 치료는 성기능이 문제가 된다고 생각하기 때문에 호르몬에 집중하는 경향이 있으나 단기간에 효과가 있는 것처럼 보여도 정자의 질에 부정적인 영향을 미쳐 결국 불임으로 이어질 수 있으며 부작용으로는 심근경색, 심부전, 뇌졸중, 우울증, 적대감, 공격성, 간 독성 등이 있기 때문에 주의가 필요하다.

 

 

 

이런 부작용 때문에 미오-이노시톨이라는 성분이 주목받고 있다. 2015년 논문에 따르면 불임 남성에게 미오 이노시톨을 3개월간 투여해 치료해 본 결과 정자 움직임 및 정자 농도가 현저하게 증가 되었다고 한다. 불임으로 고통 받는 남성들에게 묘-이노시톨이 함유된 건강보조제를 꾸준히 섭취하는 것도 불임의 해결책이 될 수 있다.

 

 

이노시톨 음식 

이노시톨은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 많은 음식에서 섭취할 수 있다. 단백질 함량이 높은 음식으로는 생선, 고기, 바나나, 멜론, 오렌지, 자몽, 옥수수, 완두콩, 스피룰리나, 현미, 간 등이 있다. 

 

 

다만 충분한 영양소를 가진 현대인이 이노시톨을 섭취할 수 있는 식품을 더 많이 섭취하면 과잉영양상태가 될 수 있어 반드시 주의해야 한다. 

 

 

더욱이 과일은 당분이 많이 들어 있기 때문에 필요 이상으로 섭취하면 몸에 악영향을 줄 수 있으므로 이노시톨을 영양제로 섭취하는 것이 현명하다.

 

이노시톨 부작용 

이노시톨도 부작용이 있어 주의해서 섭취 해야 한다. 자연적으로 존재하는 미오-이노시톨, D-이노시톨, L-이노시톨, 실로이노시톨 총 4가지 이다. 

 

 

식품보충제 등에 주로 들어 있는 이노시톨은  미오-이노시톨이나 D-이노시톨을 복용한 여성의 난자 질이 악화됐다는 연구결과가 나온 만큼 각별히 주의해야 한다. 

 

 

또한 하루 12g 이상 고량으로 섭취할 경우 메슥거림, 복부팽만감, 설사 등의 소화기 질환 증상이나 두통, 현기증 등의 증상 등이 나타날 수 있다.

 

이노시톨 6인산 

이노시톨 6인산은 곡물과 콩의 섬유질에 어느 정도 함유돼 있지만 순수 6인산과 이노시톨을 추가 복용하면 여러가지 좋은점 들이 많이 있다.

 

 

식물에 함유된 이노시톨 6인산은 신체의 소화기관에서 잘 흡수되지 않는다. 그 이유는 이노시톨 6인산이 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 복합된 단백질이나 염분의 상태로 존재하기 때문이다.

 

 

반면 식물에서 추출한 순수한 이노시톨 6인산은 체내에 잘 흡수되며, 세포에 빠르게 전달되어 암세포에 들어가 암세포 기능을 정지시킬 수 있는 장점이 있다.