콜라겐 복용의 효과 부작용 먹는 방법

콜라겐의 효능 

콜라겐은 피부, 혈관, 뼈, 치아, 근육 등 체내 모든 결합조직의 주 단백질 역할을 하는 성분으로 피부의 수분과 탄력 유지에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 우리의 몸은 노화되고 콜라겐의 양은 급격히 감소하는데, 콜라겐은 40대가 되면 20대의 절반에 불과하다.

 

 

콜라겐 제품은 꾸준히 증가하고 있으며, 콜라겐의 건강상 이점이 이미 입증된 연구결과가 많아 콜라겐이 기능성 성분으로 주목받고 있다.

콜라겐 복용의 효과 

 

관절염 완화

나이가 들수록 연골이 손상돼 뻣뻣하고 불쾌한 관절 통증을 느끼기 시작한다. 콜라겐 섭취량을 늘리면 관절 통증을 줄어들고 관절염 완화에 큰 도움이 된다.

 

 

국제 의학 저널에 발표된 연구에서 피실험자들은 닭에서 추출한 콜라겐을 90일 동안 보충했는데, 그 결과 골관절염 증상이 40%, 중증도가 33% 감소했다고 한다.

 

 

피부 노화 지연

콜라겐이 인기를 끈 이유는 콜라겐이 피부를 젊고 건강하게 유지시켜주기 때문이다. 독일 키엘대에서 실시한 연구에서는 35~55세 여성이 두 그룹으로 나뉘어 콜라겐 가수 분해물 보충제를 복용하고 다른 그룹은 위약을 제공했다.

 

 

 

그 결과 콜라겐을 복용한 여성은 4주 만에 피부 탄력이 높아진 것으로 나타났다

 

 

근육 생성

콜라겐은 근육 조직의 주요 성분으로 근육량 형성에 큰 영향을 미친다. 콜라겐은 크레아틴 합성에 관여하는 아미노산인 글리신이 농축되어 있다. 이 성분은 근력 운동을 통해 연료를 공급한다.

 

 

독일 프라이부르크대에서 실시한 연구에서는 근육손실을 가진 남성그룹이 콜라겐능 12주 동안 보충하자 지방손실과 근력증가를 경험하였다.

 

 

셀룰라이트 감소

셀룰라이트는 지방세포를 둘러싸고 있는 섬유질이다. 피부와 근육층 사이의 피하층이 커지면서 피부의 탄력 유지에 관여하는 지지대가 밀려나 복부, 허벅지, 상팔 등에서 울퉁불퉁한 형태로 정착된다.

 

여성의 80~90%는 셀룰라이트 성분이 있다. 콜라겐을 섭취하면 셀룰라이트 완화에도 도움이 된다. 2015년에 실시된 연구에서 24세에서 50세 사이의 105명의 여성에게 6개월 동안 콜라겐 펩타이드제를 복용하도록 했다. 그 결과 셀룰라이트가 눈에 띄게 개선되었다.

 

 

소화기 건강 향상

콜라겐은 내장의 결합조직에 존재하며 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 그리스에서 실시된 한 연구에서는 염증성 장질환 환자 170명을 조사한 결과 혈청 콜라겐 수치가 현저히 낮다는 것을 파악했다.

 

 

 

콜라겐 추천 

콜라겐을 선택하는데 가장 중요한 것은 분자크기에 의한 흡수율의 차이다.

 

 

 

 

시판 중인 제품은 5000Da~500Da까지 다양하며, 콜라겐의 분자 크기가 작을수록 흡수율이 높기 때문에 분자량 300Da 이하의 저분자 콜라겐 제품을 선택해야 한다.

 

 

콜라겐 하루 권장량 

섭취방법은 1일 2회 1회 1포를 그냥 섭취하면 되며, 물이나 요구르트, 샐러드와 함께 먹을 수 있다. 1일 2포 섭취 시 식품의약품안전처 기준 하루 권장 콜라겐 양(1,000mg)보다 1500mg이 더 많은 콜라겐을 섭취할 수 있다.

 

 

 

하루 콜라겐 섭취량이 2500mg을 넘으면 더 이상 흡수되지 않고 방출될 것이라고 국제논문에 기재 되어 있다.

 

콜라겐 먹는 시간 

콜라겐은 단백질 성분이므로 식사와 함께 복용하면 음식 소화 과정에서 분비되는 각종 소화 효소에 의해 잘 소화되어 흡수가 증가한다. 하루 권장 섭취량과 제품 표지에 기재된 섭취 횟수에 따라 식사 직후 언제든지 섭취할 수 있다.

 

 

콜라겐 부작용 

알약이나 캡슐을 만들때 사용하는 화학부형제의 여부가 문제이다. 이는 제품 생산의 효율성을 높이기 위해 자주 사용되지만, 체내에 지속적으로 축적되면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.

 

그리고 제조 공정에서 첨가된 인공 합성 감미료, 합성 향미제, 합성 착색제를 포함하지 않는 제품을 선택해야 한다. 그 이유는 다양한 합성첨가물도 체내에 지속적으로 축적되면 수많은 부작용을 일으킬 수 있다. 콜라겐의 특별한 부작용은 없지만 지나친 섭취는 소화불량 증상을 유발할 수 있다.

 

 

저분자 피쉬 콜라겐 추천

저분자 콜라겐 펩타이드인 어류콜라겐은 피부의 콜라겐과 동일한 구조로 24시간 내에 피부, 뼈, 연골 등에 흡수된다. 저분자 콜라겐은 3개의 아미노산으로 구성되어 있는데, 이 아미노산은 '트리펩타이드'라고도 한다. 

 

이런 형태로 섭취하면 콜라겐이 12시간 안에 90% 이상 체내에 흡수돼 96시간 동안 혈장에 머무르게 된다.  생선 속의 콜라겐은 대부분 생선 껍질에 들어 있다.