간헐적 단식 방법 16:8 하는 방법

간헐적 단식 

간헐적 단식은' 시간제한 식사'라고도 하며, 생체리듬에 따라 일정 시간 내에 식사를 하고 다른 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것을 말한다. 

 

해외 스타뿐만 아니라 국내에서도 많은 연예인들이 간헐적 단식으로 다이어트를 하거나 이런 식으로 몸매를 유지하고 있다는 사실에 더욱 관심이 모아지고 있다.

 

 

간헐적 단식 방법 5:2 

 

 

5:2 규칙은 일주일에 5일 규칙적으로 식사를 하고 이틀 동안 금식을 하는 반면 남성은 600kcal, 여성은 500kcal를 섭취하는 것이다.

 

 

간헐적 단식 방법 16:8

16:8 간헐적 단식은 16시간 단식 후 8시간 이내에 먹는 방법이다. 일반 단식과 다른 점은 '단식 기간'이다. 간헐적 단식은 시간 단위로 단식을 하는 것이 특징이다. 일반 단식은 하루 단위로, 이틀 단위로 단식을 한다.

 

특히 '16:8' 규칙은 기존 식단과 달리 8시간 안에 칼로리를 계산하지 않고도 원하는 것을 먹을 수 있다는 점이 특징이다.

 

 

간헐적 단식 효과 

간헐적 단식은 단순히 음식 섭취를 제한해서가 아니라 체중 감량에 효과적이다. 간헐적 단식은 지방과 설탕이 분해되어 체내에서 소비되는 방식을 변화시킨다고 한다. 

 

 

 

특히 꾸준한 간헐적 단식은 간헐적 단식의 체중 감소 효과를 뒷받침하는데, 지방을 생성하는 백색 지방은 열을 발생시켜 체내에서 소비되는 갈색 지방으로 변한다는 연구결과가 나왔다.

 

간헐적 단식하는 법 

공복 상태를 주기적으로 반복하면 위 크기가 작아지고 자연히 음식에서 나오는 독소가 적어 식이요법과 건강 개선 효과가 있다. 

 

간헐적 단식은 BBC의 다큐멘터리 프로그램 진행자인 마이클 모슬리가 간헐적 단식법이라는 책을 쓰면서 널리 알려지게 되었다. 

 

 

이 책에서 그는 '먹고, 단식하고, 장수하라'는 세 가지를 강조하면서 이른바 5대 2 다이어트 방법을 제시했다. 일주일에 5일은 충분히 먹을 수 있어야 하지만, 이틀은 제한된 칼로리 내에서 섭취해야 한다.

간헐적 단식 식단표 

간헐적인 단식 방법은 매우 중요하다. 간헐적 단식 기간에 음료를 마시면 칼로리가 없는 음료를 마셔야 한다. 간헐적 단식 과정에서는 근육의 손실을 막기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 하며 근육 운동도 병행해야 한다. 

 

간헐적 단식 식단은 단백질과 식물성 반찬인 밥과 반공기, 두부, 계란 등의 균형 잡힌 식단이 필요하다.

간헐적 단식중 커피, 물섭취 

물을 꾸준히 마셔야 하고 커피를 마시면 아메리카노를 칼로리 없이 마셔야 한다. 간헐적 단식은 방탄커피 식단에도 효과가 있어 저탄소 식단에도 효과가 있다.

 

 

 

간헐적 단식 부작용 

간헐적 단식이 과도하게 계속되면 영양 불균형으로 이어질 수 있고, 근육운동이 동시에 이뤄지지 않으면 근육도 지방과 함께 살이 빠져 어지럼증 등 건강상 문제가 생길 수 있다.  

 

 

따라서 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지하고 폭식을 하지 않고 적당한 양을 섭취하면서 다이어트를 하는 것이 중요하다.

 

그리고 소화기 궤양, 암, 패혈증, 고혈압과 같은 만성 질환을 가진 사람들은 간헐적인 단식을 피해야 한다. 또한 간헐적 단식은 임산부, 성장기 청소년, 노인에게 위험할 수 있으므로 권장하지 않는다. 여성의 경우 월경이 늦어질 수도 있다.

 

간헐적 단식 주의할 점 

간헐적으로 단식을 할 때는 식사 이외의 간식을 먹으면 효과가 없다. 폭식을 피하고 건강에 좋은 음식을 먹어라. 다이어트 일기를 써서 굶는 시간을 지키는 것이 안전하다. 

 

 

단식시간이 길어지면 근육량이 줄어들기 때문에 두 가지 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋다.