번아웃 증후군(무기력증) 치료방법 및 극복하는 방법

번아웃 증후군 뜻

번아웃 증후군(Burnout syndrome)이란, 다 불타서 없어진다(burn out)고 해서 소진(消盡) 증후군 이라고도 하는데, 뉴욕의 정신 분석가 프로이덴 버거(Herbert Freudenberger)가 이름을 지었다.

 

 

번아웃 증후군의 증상은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적 피로감을 호소하고 무기력해지는 증상을 말하는데, 프로이덴 버거는 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 용어를 사용한 것에서 유래되었다.

 

 

번아웃 증후군(무기력증) 원인

현대 사회에서는 긴 노동시간에 비해 짧은 휴식 시간, 강도 높은 업무, 노동 등의 사회적 요인도 번아웃 증후군의 원인이 되고 있다.

 

 

 

번아웃 증후군(무기력증) 증상

 

1. 기력이 없어지고 쇠약해지는 느낌이 든다.

2. 쉽게 짜증이 나고 화가 난다.

3. 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다.

4. 감기, 요통, 두통과 같은 질환을 만성적으로 시달린다.

5. 감정의 소진이 심하며, 에너지 고갈 상태를 보인다.

 

 

번아웃 증후군(무기력증) 극복 방법

 

1. 대화 상대를 만들어야 한다. 가족이나, 회사에 멘토를 두어 혼자 고민하지 말고 같이 상담을 한다.

2. 잔업을 지양해야 한다. 정해진 시간 안에 업무를 해결하고, 퇴근 후에  집으로 일을 가지고 가지 않는다.

3. 능동적인 휴식이 필요하다. 능동적인 휴식인 운동, 취미 생활등의 시간을 갖는다.

 

번아웃 증후군(무기력증) 테스트

 

1번. 쉽게 피로를 느낀다.   (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

2번. 하루가 끝나면 녹초가 된다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

3번. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

4번. 일이 재미없다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

5번. 점점 냉소적으로 변하고 있다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

6번. 이유 없이 슬프다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

7번. 물건을 잘 잃어버린다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

8번. 짜증이 늘었다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

9번. 화를 참을 수 없다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

11번. 혼자 지내는 시간이 많아졌다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

12번. 여가 생활을 즐기지 못한다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

13번. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

14번. 자주 한계를 느낀다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

16번. 유머 감각이 사라졌다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

17번. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다. (전혀 아니다 1점. 약간 그렇다 2점. 그렇다 3점. 많이 그렇다 4점. 매우 그렇다 5점)

 

 

 

 

문항당 점수 (85점 만점) 65점 이상이면 위험하다!

 

 

번아웃 증후군(무기력증) 약

 

번아웃 증후군에는 약물 치료보다 편한 장소와 시간을 찾아 휴식을 하는 게 제일 중요하다. 

 

 

충분히 잠을 자는 것이 매우 중요한데, 잠을 잘못 자면 호르몬 기능이 떨어지므로 잠자는 환경을 바꾸고 몸의 긴장을 푸는 것이 중요하다.

 

 

번아웃 증후군(무기력증) 좋은 음식

번아웃 증후군에는 충분한 영양분 섭취가 중요하다. 커피, 술, 음료수, 담배 등 자극적인 음식은 피하는 게 좋고, 인공 감미료가 첨가된 식품도 삼가야 한다. 

 

 

 

칼슘이 많이 든 음식을 먹으면 만성피로 증상을 줄이고 면역력을 높이는데 좋다.

 

그리고 마그네슘도 충분히 섭취를 해야 하는데, 마그네슘은 탄수화물 대사를 통해 만들어지는 에너지를 저장하거나 방출하는 기능에 영향을 준다.